Когда Дэвида Бекхэма попросили позировать полуобнаженным в обтягивающих трусах для фотографий, которые должны были появиться на рекламных щитах по всему миру, ему, вероятно, можно было простить некоторую сдержанность в отношении этой идеи.
Человек по прозвищу Золотой мяч во времена своего футбольного расцвета стал немного стесняться своего тела.
В конце концов, ему осталось всего несколько недель до 50 лет (его день рождения 2 мая), а последний раз он раздевался для фотосессии десять лет назад, когда участвовал в кампании для Calvin Klein.
Однако после долгих уговоров — и выгодного финансового предложения от Hugo Boss — Бекс решился на это.
Хотя он уже находился в завидной форме, давно тренируясь вместе с женой Викторией в их домашнем спортзале, он знал, что ему предстоит еще много работы, чтобы добиться идеального тела для съемок кампании Boss ONE Bodywear, которые проходили в Нью-Йорке в конце прошлого года.
И на это у него было всего 14 недель.
Дэвиду Бекхэму осталось всего несколько недель до 50-летия, но он все равно разделся до нижнего белья Hugo Boss для фотосессии Men’s Health
Привести себя в форму для фотосессии ему помог личный тренер Бобби Рич — бывшая звезда сборной GB по дзюдо и черный пояс по джиу-джитсу
Если Виктория известна своей жесткой самодисциплиной и ограниченными диетами, то по сравнению с ней то, чему Дэвид подвергал себя в течение этих трех месяцев, выглядит как дилетант.
В 50 лет снова влезть в нижнее белье на глазах у всего мира было очень и очень неприятно», — говорит Дэвид.
Я повесил свои штаны десять лет назад и никогда не думал, что сделаю это снова… В тот момент на меня оказывалось довольно сильное давление, поэтому я согласился, а затем тренировался 14 недель».
Как человек, который любит еду и вино, я отказался от этого на 14 недель и просто взялся за дело».
Помог ему в этом его личный тренер Бобби Рич — бывшая звезда сборной GB по дзюдо и черный пояс по джиу-джитсу.
Здесь он в эксклюзивном порядке раскрывает Кэтти Хинд секреты, стоящие за телом Бекса.
КУХОННАЯ ХИТРОСТЬ
Бобби дал Дэвиду строгое правило — никакой еды после 8 вечера. Это было очень важно», — говорит тренер. Ему необходимо трехразовое питание, но ужин должен быть ранним вечером. Это дает время для переваривания пищи, а также для того, чтобы Дэвид мог немного отдохнуть перед сном».
Поздний прием пищи не только мешает пищеварению, но и потенциально может привести к набору веса. А поскольку его тренировки начинаются рано утром, это также помогает ему не чувствовать себя вялым, когда он идет в спортзал.
В то время как Виктория известна своей жесткой самодисциплиной и ограниченным питанием, Дэвид, продержавшись три месяца, стал похож на дилетанта. На фото вместе в 1998 году
БЕЗ ВИНА
У Бекса репутация знатока вин, и его любимое вино — Шато Мутон Ротшильд стоимостью 3 000 фунтов стерлингов. Хотя Бобби говорит, что Дэвид не «большой любитель выпить», известно, что он может выпить несколько бокалов за ужином или зимним вечером, так что пришлось пожертвовать собой. К счастью, съемки проходили перед Рождеством, так что ему не пришлось переживать сухой праздничный сезон.
ДИЕТИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ
В течение 14 недель Дэвид питался три раза в день, причем все приемы пищи были тщательно спланированы. Поскольку Бобби стремился к тому, чтобы Дэвид потреблял от 2000 до 2500 калорий в день, соусы были запрещены, а размеры порций контролировались. Завтрак обычно состоял из яиц — яиц-пашот или омлета, но не жареных. Каши также были разрешены, так как, по словам Бобби, они помогают пищеварительной системе.
Но несмотря на то, что фрукты считаются полезными, все сладкое было в списке запрещенных продуктов. Дэвид должен был держаться подальше от сладких фруктов, в основном от всех тех, которые имеют приятный вкус, — говорит Бобби. Поэтому манго и ананас были запрещены, а более скучные варианты, такие как грейпфрут и дыня, — разрешены.
Углеводы были в основном исключены из его рациона, и ему разрешалось есть только определенные виды хлеба, содержащие либо тыквенные семечки, либо семена подсолнечника, но и те были ограничены.
Дэвид любит готовить еду — он любит пасту и итальянскую кухню, поэтому для него было очень важно отказаться от этого», — рассказывает Бобби. От рафинированных сахаров тоже пришлось отказаться.
И как будто Бекс не был достаточно несчастен, его перекусы также были полностью исключены. Он часто говорил о своей любви к чипсам с солью и уксусом и тостам с печеными бобами, но ни один из них не прошел мимо его губ.
Удивительно, сколько лишних калорий может добавить один-единственный перекус, — говорит Бобби. «Они должны были уйти».
ПРОТЕИНОВАЯ ЭНЕРГИЯ
Бобби говорит, что одной из главных целей, которую они с Дэвидом ставили перед собой, было увеличить сухую мышечную массу и улучшить пресс, чтобы добиться желаемой «рваной» эстетики для фотосессии. Это означало потребление как можно большего количества белка в виде нежирного мяса, такого как курица и рыба.
Типичный обед или ужин состоял в основном из белка и такого количества овощей, которое могло поместиться на тарелке.
А чтобы обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами, Дэвид принимал свою новую добавку IM8. В состав ежедневного порошка и капсул входит антиоксидант CoQ10, а также метилсульфонилметан (MSM), помогающий справиться с болью в суставах. IM8 также содержит пребиотики — штаммы бактерий, которые помогают пищеварению, и пищеварительные ферменты, расщепляющие белки, углеводы и липиды — жировые соединения в организме.
ТРЕНИРУЙСЯ КАК ПРОФЕССИОНАЛ
Бобби, который работает тренером уже 20 лет, сравнил режим фотосессии Бекхэма с подготовкой боксера к бою. По его словам, они меняли интенсивность тренировок на протяжении 14 недель.
«Нельзя, чтобы ваш двигатель все время работал на 100 процентов», — говорит Бобби. Так что речь шла о циклах».
Но к тому времени, когда Бекс влез в свои боксерские трусы за 45 фунтов, он был на пике своей физической формы — как и подобает боксеру.
НОВЫЕ МЯЧИ, ПОЖАЛУЙСТА
Хотя Дэвид не чужд и другим видам спорта, кроме футбола, — он много лет играл в гольф и теннис, — недавно он нашел новое занятие для поддержания себя в форме — падель. Как и теннис, это спорт с ракетками, но площадка на треть больше. Бобби говорит, что Бекс играет в эту игру, которая зародилась в Мексике, по обе стороны Атлантики, соревнуясь в Лондоне и Майами, когда приезжает в США по делам своей футбольной команды. Бобби говорит, что это весело, но также отлично подходит для его физической формы.
Хотя Дэвид не чужд и другим видам спорта, кроме футбола, он недавно нашел новое занятие для поддержания себя в форме — падель на ракетках. На фото — после забитого мяча за «Манчестер Юнайтед» в 1996 году
Это отличная кардиотренировка, и он ее обожает», — говорит Бобби. И он был мечтой тренера, потому что сам поддерживал себя в тонусе. Это также означает, что его занятия в спортзале могут быть сосредоточены на силовых тренировках».
Однако, когда дело доходит до кардиотренировок дома, Дэвид нередко бегает на беговой дорожке или занимается на лестничном тренажере в ультрасовременном спортзале в особняке стоимостью 25 миллионов фунтов стерлингов, который он делит с Викторией в Холланд-Парке, в центре Лондона.
КОЛОКОЛЬЧИК НА МЯЧЕ
Когда речь заходила о том, чтобы сделать тело Дэвида как можно более плоским, в ход шли колокола — штанга, гантели и гири. Во время ежедневных занятий, которые длились в среднем от 60 до 90 минут, он выполнял изнурительные упражнения, включающие в себя мертвые подъемы со штангой, к которым добавлялись гиревые колокола, чтобы привести в форму пресс. Гантели также играли роль в его режиме, в основном для этих рук.
Дэвид также тренировался с «боевыми канатами» — длинными, толстыми, тяжелыми канатами, которые крепились к стене, а затем встряхивались или ударялись об пол двумя руками в течение трех или четырех минутных сетов.
Затем были ужасные приседания, чтобы поработать над ягодицами и силой нижней части тела. После разминочной серии Дэвид выполнял четыре подхода по 20 повторений в тяжелый день или три подхода по 12 повторений в более легкий день.
В то время как во многих тренажерных залах пропагандируется идея выделения дней для тренировки отдельных частей тела, например, «день ног» или «день пресса», режим Бобби сосредоточен на ежедневной тренировке всего тела.
Подтягивания также были частью занятия, наряду с вращениями на тросах — упражнением, которое используется для укрепления и развития мышц брюшного пресса.
Дэвид заканчивал каждое занятие динамической растяжкой, например, выпадами с поворотами, высоким шагом и кругами бедрами, поскольку эти упражнения помогают подготовить тело к более интенсивным тренировкам.
Бобби отмечает, что последовательность стала ключом к конечным результатам Дэвида. «Его двигатель уже работал, потому что он поддерживает себя в форме и раньше занимался спортом, но эта тренировка была сложнее, чем обычные».
Бекхэм, получивший во времена своего футбольного расцвета прозвище Золотой мяч, стал немного стесняться своего тела — и поэтому приступил к строгому фитнес-режиму. На фото: Бекхэм в 2003 году
РАЗНООБРАЗИЕ — ПРИПРАВА К ЖИЗНИ
Бобби настаивает на том, чтобы разнообразить упражнения. Несмотря на соблазн повторять одни и те же упражнения, он говорит, что важно «держать ум в напряжении», добавляя: «Важно принимать во внимание психическое воздействие, так что это баланс между этим и тем, чтобы делать как можно больше упражнений».
Для Дэвида переезды в Майами сказывались на тренировках, так как он испытывал реактивную усталость, а приготовление пищи также прерывалось, но Бобби всегда был рядом — в конце связи Zoom — чтобы подтолкнуть его к нагрузкам.
СПЯЩАЯ КРАСАВИЦА
Даже Дэвиду Бекхэму необходимо следить за тем, чтобы высыпаться. Строго по семь с половиной-восемь часов каждую ночь», — говорит Бобби. После еды он должен был немного отдохнуть перед сном, ведь восстановление — это 50 процентов работы, которую он выполнял».
Для Дэвида свободное время — это общение с детьми по FaceTime, где бы они ни находились, или просмотр хорошей телевизионной драмы с Викторией. Но самое лучшее время Дэвид проводит за просмотром любимого фильма «Отец невесты» со своей дочерью Харпер. Затем Дэвид должен встать и быть готовым к 8 утра, когда Бобби приходит на свою очередную тренировку.
И НАКОНЕЦ — НАГРАДА
Упорная работа Дэвида окупилась как раз к 15-часовой съемке в лофте в Нью-Йорке, где его фотографировали Мерт Алас и Маркус Пигготт.
И в конце Дэвид сиял, — рассказывает Бобби, — не только из-за качества конечного результата, но и потому, что его ждали коробки с его любимой пиццей, о которой он мечтал на протяжении 14 долгих недель.
Желанный сюрприз пришел из бруклинского ресторана Lucali, где Дэвид любит уплетать пиццу «Маргарита» и «Пепперони» — предположительно с большим бокалом его любимого французского красного.
